本报日前以“您每天工作多少小时”为题进行了生活调查，从参与调查的690人中发现，逾六成人上班超过8小时，他们多数有“头晕、颈肩疼痛、腰背酸胀、失眠、疲惫发虚”等由工作引起的“办公室病”，这些病症成为困
扰都市人身心健康的主要问题。昨日，保健专家和心理专家称，这些疾病主要来源于人们在办公室的工作习惯和心态，需要用科学方法进行预防和纠正。
病症一：颈肩部僵硬、疼痛，腰痛
原因：坐姿不正，影响正常血液循环，使脊椎承受的负担过重
处方：每隔1小时做自我按摩
省人民医院康复医学科主任杨俊生说，这是白领的常见病，主要由于长时间的伏案，使得颈部肌肉僵硬，一些高度不匹配的桌椅也可能是导致病症的原因。他建议，坐在办公椅上，尽量让背部靠在椅背上。工作1小时后，用双手上下推拿颈部5分钟，或者伸展筋骨。如果疼痛明显，可使用局部热敷促进血流顺畅。
病症二：头晕、恶心
原因：办公室里长期密封、空气不循环，电脑、复印机产生的废气
处方：多开窗户、多养花
杨主任建议，注意把复印机等办公电器置放在通风较好的房间，必要时还应安装排风扇或通气道，每次操作完毕后，应认真洗手。与电脑接触较多，可在电脑操作室内安装一台空气负离子发生器。最好经常保持办公室通风，多养些花草。
病症三：骨质疏松、容易衰老
原因：长期在办公室里“与世隔绝”、不见阳光
处方：多晒太阳
别以为骨质疏松是老年人的专利，年轻人不注意也会患上此病。据杨主任介绍，白领因为长期把自己关在办公室里不去接触大自然，长期见不到阳光，又不能正确平衡饮食，长此以往会加速容颜衰老，并容易导致骨头里的钙大量流失。所以，中午下班时多出去走走，晒太阳是最好的治疗方法。
病症四：头痛，失眠
原因：工作压力大，接触大量的信息
处方：将工作娱乐化
“这是典型的信息焦虑综合征！”陕西省心理卫生协会理事孙权科解释，主要发生于拥有高学历的记者、广告员、信息员、管理员等接触大量信息的人群。他表示，由于这些人群比正常人接触更多的信息，他们就会比一般人更消耗脑力，身体不适应，会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。因此，紧张工作之余要学会放松心情，比如说花5分钟闭目养神，或者将工作当成一种娱乐，排除紧张压力。
病症五：肥胖、肠胃不好
原因：缺乏锻炼
处方：多做有氧运动
您是否因为有了汽车而不愿多走一步路，您是否认为锻炼是浪费时间，您是否白天拼命工作、晚上应酬不断……如果您有上述的症状，明年您的腰围肯定又会大一圈，但由此引发的后果则是肥胖、糖尿病、内分泌失调。省人民医院康复医学科主任杨俊生建议，业余时间应该有意识地去大自然中，比如说去野外骑车、跑步、爬山等，既能让心情舒畅，又能锻炼身体。
职场贴士：无论你自我评价如何，都要客观地掂量此刻的分量——人才使用是有阶段性的。为了利益最大化，企业用人多半要“矮化人才，抬高企业”，所以要理直气壮提要求，字斟句酌签合同。无论你是最底层的员工还是空降兵，都要兢兢业业，恪尽职守，成为系统工程中有用、有效的一环。
